在忙忙碌碌的现代社会，越来越多的人常常会抱怨“ 记忆力 卡壳了”，感叹“脑子不够用”，并进而对自己产生沮丧、怀疑、焦虑乃至愤怒的不良情绪。你想知道生活中怎么锻炼 大脑 吗?下面，考试啦小编来为你介绍4个简单的小动作来帮助你锻炼大脑。

　　生活中锻炼大脑的小动作1、微笑

　　即使不愿意，微笑，反复地微笑，就这个简单的动作，可以使坏心情烟消云散，可以强化大脑的 神经 力量，对生活维持正面的展望。即使只是装出来的微笑，别人也会回报以更大的开朗与和善。

　　微笑会刺激大脑回路，强化人际互动、同理心与愉悦度。事实上，微笑对大脑具有强大的作用力，使人在看到一张笑脸时会不由自主地觉得安心、安全。相反的，皱眉(或看到皱眉的脸)会激发愤怒、厌恶与嫌恶的感觉。

　　而大笑刺激的是不同的神经通路。有证据显示，大笑有助于降低压力并加强免疫系统，甚至开启某些对抗 癌症 、 糖尿病 与 艾滋病 的基因。但其变化显然是暂时的，在 健康 方面是否获得明显改善，研究无法加以证实。

　　培养爱笑的个性或许有益。有一天，有个人找了一群实验对象，要求他们每天没事就笑个15分钟，过了8周，为他们扫描，结果发现，和焦虑、愉快、虐待与平静有关的神经回路都受到了刺激。

　　提升方法

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　　每天尽量多花几个小时从事自己能够想象的智能挑战活动，尽可能多解决一些复杂问题，并尽量快速，因为快速的智能运作有助于保持大脑健康。阅读书籍(小说或非小说均可)或听有声读物、看 教育 或科学电视频道、上一堂课或听一场讲演、参观博物馆、下一盘棋和写写 日记 等，都大有益处。但做 数学 题目或玩填字游戏则未必有帮助，因为有完成的压力，甚至可能妨碍记忆功能。因此，尽量让自己的智能追求成为享受。另有研究显示，若要神经元与树突保持良好连接，就得多做各种精细而具有挑战性的认知活动。

　　但有一项心智活动则是要大家提防的，那就是电视游戏。玩得愈多，攻击性愈强，处理事情的技巧也愈差。额叶的功能衰退，会恶化成为注意力分散、依赖性强，而且 儿童 与青少年容易对这些游戏上瘾。暴力电视游戏明显会激化攻击行为，还有一种说法是，非暴力电视游戏也会造成永久性的神经与行为伤害，即使没有确切证据可以证明。

　　生活中锻炼大脑的小动作3、有意识地放松

　　我讲的当然不是打个盹，或是窝在沙发中看电视，而是用心察看自己身体的每个部分，消除肌肉的紧张与身体的疲劳。若再加上美妙的音乐，就可以更快放松。值得一提的是，经证明平和的音乐能够使认知更为敏锐，并能增强灵性的安适感。

　　重复、安适并且有意义的简单动作也可以让人进入深层的放松状态。我在最近的一项研究中发现，数念珠的动作可以减少紧张、压力与焦虑，甚至连 编织 这样的活动都有相同的放松效果。

　　放松绝不只是消除身体的紧张而已。放松可以阻断大脑释放压力刺激产生的神经 化学 物质，而在美国，压力正是头号杀手。降低压力可以减少 心脏病 、高 血压 的风险并缓解疼痛。专注于 呼吸 也可以清除压力，但相较于放松，再多的深呼吸，效果也难望其项背。

　　生活中锻炼大脑的小动作4、打哈欠

　　有没有搞错?笑吧，如果想笑的话(虽然效果比不上微笑)，但以我的专业 意见 而言，打哈欠才是神经科学中保守得最好的秘密。甚至在其他大学研究静观、放松与减压的同行们，也都忽略了这一强化神经的利器。然而，打哈欠数十年来一直应用在声音治疗上，堪称减轻演出焦虑与喉咙紧张的有效方法。