在中考考前，饮食要营养搭配，那么中考饮食有哪些需要注意的呢？下面学习啦小编为大家分享的是中考考前营养饮食巧搭配的详细内容，希望对大家有帮助!

　　中考考前饮食合理搭配平衡

　　1、每日补充“糖”，饮食能量足

　　葡萄糖是大脑能直接利用的唯一能量。复习考试期间，足量的主食可以保证大脑所需的能量，为此主食的推荐量为每天300克~500克(6两至1斤)，这可根据你孩子平时的饮食量、食欲而定。谷类包括米、面、粗杂粮，主要提供碳水化合物、蛋白质、膳食纤维及B族维生素。

　　2、每天充足“肉”，大脑功能强

　　蛋白质摄入不足会影响到青少年的智力发展，导致记忆力减退、思维不能集中，反应能力降低等。因此考生每天应摄入充足的蛋白质，并且保证有一半以上为优质蛋白，为此可多选择鱼类、虾、贝类，尤其是深海鱼，这类食物含有丰富DHA(一种多不饱和脂肪酸)，可以提高大脑的功能，增强记忆。吃适量的芝麻、核桃、瓜子、花生可补充不饱和脂肪酸，特别是脑和视网膜必需的花生四烯酸和DHA。鸡蛋可以提供大脑记忆功能必需的物质--磷脂和胆固醇，建议每天可以吃1~2个鸡蛋。

　　3、每天水果足，食欲能加强

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　　第五，避免食用辛辣刺激性食品，忌烟酒。

　　粑粑麻麻们做好后勤工作，预祝中考好成绩

　　
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