男人 减肥 可以选择 健身 器材，眼下流行的健身器材主要有 跑步 机、健身车、健步机和划船机。那么如何正确使用健身器材呢?今天，考试啦小编为你带来了正确使用健身器的方法。

　　正确使用健身器的方法

　　1、讲究科学合理的方法

　　每次训练都要有一定的顺序，先热身运动(准备活动)，在冬天或环境温度低时尤为重要，一定要把各个关节运动开。略出少量的汗为好。然后是正式运动和放松整理运动。

　　在正式训练中，有氧运动时要注意与 呼吸 的配合;若减肥要安排多组少次数，若健美则应少组多次数。大强度短时间训练有利发展力量和速度，中小强度长时间训练有利于发展耐力。

　　2、循序渐进

　　刚开始锻炼的练习者，为了保证安全，使用前除了看器械说明外，还要注意自己的年龄和身体状况等诸多因素，最好能在医师、教练的指导下练习。持之以恒地锻炼，方能强身 健体 ，达到预期的目的。

　　3、全面发展，弥补不足

　　长时期单纯机械的训练容易造成身体在力量、耐力、肌肉发达程度上的片面发展，而忽视了反应、速度、柔韧性、协调性等方面的发展。这样的身体机能显然是不健全的。

　　因此，除了进行常规器械训练外，还要进行必要的辅助练习。如 球类 、 田径 、 武术 拳击 、 体操 、 游泳 、滑冰、 舞蹈 及棋牌类的活动。这些内容可选择性地进行，有针对性地结合自己的薄弱环节进行辅助性练习。

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　　二、台阶器正与误

　　如果你“爬楼梯”，也会消耗相当的热量——前提是正确使用这种健身器材。使用台阶器练习时，动作主要集中在腿上，双臂尽可能地不用力。

　　1.错误方法

　　斜倚在扶手上，用双手支撑着全身的重量。动作太快，以致于你不得不死死地抓住扶手才能继续下去。脚尖走路，加重跟腱的负担。

　　2.正确方法

　　双手轻轻地扶着把手，或当你需要平衡时才暂时扶一下。面部朝前，双肩后展，收腹。在器材上尽可能地保持全脚掌平放在踏板上。

　　男人健身的有关禁忌

　　1、体重反弹招惹 心脏病