合理膳食和均衡 营养 是整个 孕育 过程所必须的物质基础。从 孕前 、整个 孕期 ，哺乳期都要保证全面、充足、均衡的营养。下面是考试啦小编给大家整理孕妈妈的整个孕期的营养膳食，欢迎阅读。

　　一、孕早期(1-3个月)的营养膳食

　　不知不觉中，胎宝宝 大脑 进入发育早期

　　这一阶段，虽然准妈妈感觉不是很明显，但胎儿的大脑已经开始发育了。第1个月的后半期，大脑和脊髓进入发育早期;在第2个月，大脑里每分钟有十万个 神经 元产生，要知道一个成人大脑中总共约有1000亿个神经元，速度非常惊人。而第1个月也是神经管分化形成的重要时期，神经系统大约从第2个月开始发挥作用，甚至产生了微弱的脑电波。

　　孕早期营养建议

　　1.每天补充叶酸400微克。为了避免胎宝宝神经管畸形和大脑发育不足，从计划 怀孕 时就应开始每天补充叶酸直至整个孕期。多食用富含叶酸的食物，如 动物 的肝脏、肾脏，鸡蛋，豆类，绿叶蔬菜如菠菜等。但值得注意的是动物肝脏富含维生素A，而维生素A摄入过多可能会对胎儿不利，因此每次不宜过量(25-50克为好)。

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　　鱼虽有益但不可多吃。有关调查数据显示海鱼普遍存在重金属(贡、镉、铅)污染。可尽量选择体积小的海鱼，少吃鱼头、鱼皮和内脏，这些部位中重金属含量比鱼肉高，每周食用1-2次即可，吃时需搭配蔬菜。

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